Армспорт

Для единоборства стилем армрестлинг верх, как известно, необходимо тренировать пронатор. Но для начала выясним некоторые нюансы, которые многие атлеты не учитывают при борьбе. Большинство считают, что верх – это только натяжка и пронатор, а пальцы не прижимают. Мизинец и безымянный помогают проворачиванию кисти, чтобы была ось вращения. Иначе возможен разрыв захвата или противник с цепкими пальцами может сломать отведение и легко победить. Если атака на пальцы, проворачиваем кисть противника мизинцем и безымянным, а если атакуем на отведение – воздействуем в большей степени указательным и средним.
Для атаки армрестлинг верх важное значение на старте имеет натяжка. Натягивая, мы стремимся сползти с большого пальца соперника, поэтому нужно стараться брать кисть максимально высоко. Таким образом, удлиняется рука соперника и вы получаете преимущество для атаки через отведение.

Если на старте соперник выигрывает, атакуя также верхом, кроме разрыва захвата можно попытаться выполнить пронацию на выбитой кисти, выбивая отведение соперника. Во время борьбы армрестлинг верх нужно стремится идти по большому пальцу и быстро перехватить кисть соперника своими пальцами. Движение должно быть по траектории свой большой палец – плечо. Атакуем, сгибая кисть и выжимая пальцы в бок.

В ремнях роль пальцев снижается. Ощущается более крепкий захват. Если оппонент крупнее, у него есть шанс быстро выбить кисть. Если удалось остановить движение, хоть и в негативной фазе, подключаем пронацию с отведением.

Упражнения для верха

Пронация в блоке: становимся лицом к тренажеру, берем ремень и вращаем руку к подбородку. Как вариант, можно выполнять через отведение пронатора. Пускаем ремень через казанок, становимся по диагонали к блоку и кроме вращения на себя добавлением отведение. Рекомендуется исполнять в полной амплитуде, так как это поможет осуществлять пронацию в проигрышной позиции о чем говорилось выше.

Пронация с «гранатой». Многие делают пронатор только с лямкой, но она нагружает круглый пронатор. Квадратный пронатор для армрестлинга хорошо нагружает односторонняя гантель. Вращение происходит только в кисти. Важно подобрать угол, чтобы действия соответствовали вашим в борьбе через верх. Это упражнение также воздействует на мизинец, который также вносит свой вклад в общий результат. До вертикального положения гантель не доводим,  чтобы нагрузка оставалась на кисть.

Молоток. Существует множество вариантов этого упражнения, но для армрестлинга подойдет следующий вариант. Наклоняемся немного вперед, одной рукой берем гантель, а второй упираемся для равновесия. Работаем в укороченной амплитуде, до конца не опускаем и фиксируем вверху. Негативная фаза медленная. Также можно выполнять на лавке Скотта. Сгибать лучше ко второму свободному плечу для подключения боковых связок. Руку не раскрываем больше 120 градусов. Делаем 10-15 повторений и в конце статику на 5-10 сек.

Блок + стол. Становимся с позицию приближенную к борьбе, кладем ремень через указательный палец или через его казанок, сгибаем кисть и выполняем вращение внутрь. Это упражнение необходимо для реализации своего преимущества, так как укрепляется отведение. Выполняем в максимальной амплитуде.

Молот за столом. Имитируем начальный рывок при использовании армрестлинг верх. Положение тела и мышц должно быть соответствующее. Выполняем взрывное движение с изгибанием кисти к противоположному плечу по диагонали.